Перші кроки в спорт

Зірви яблуко

Стань навшпиньки, підніми вгору руки, ніби хочеш зірвати яблуко. Рухайся вперед, увесь час намагаючись дістати яблуко.

Ходи, як бусол

Бусол — гордий птах. Він ходить впевнено, повагом. Спробуй-но й ти так! Для цього зігни ногу в коліні, потім розігни її й постав на землю. Тепер другою ступни так само.

Отак і ходи! Руки тримай, як крила, а голову підніми.

Назбирай грибів

Гриб знайти непросто. Щоб побачити його й зірвати, треба нахилитися. Зроби крок правою ногою, а гриб зірви лівою рукою. А тепер — навпаки. З кожним днем збирай на кілька грибів більше.

Велосипедист без велосипеда

Поклади на підлогу килимок. Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Готовий? Добре, їдь сміливо вперед повітряним велосипедом.

Сьогодні ти проїхав п’ять метрів, завтра — на метр далі.

З кожним днем ти їхатимеш все швидше й швидше.

Футбол без м’яча

Сядь на килимок. Підтягни ноги до грудей і бий поперемінно кожною ногою по уявному м’ячеві. Виходить? От і добре. А тепер спробуй одразу обома ногами. Та гляди — тримайся міцніше, бо впадеш на спину.

Хто дужчий

Двоє дітей лягають на спину ногами одне до одного. Ноги трохи згинають у колінах і притискають ступню до ступні. Увага!

Раз, два, три! Розгинаючи ноги в колінах, діти штовхають одне одного. Хто від’їхав далі, той програв.

Проте змагання не скінчилося — суперники продовжують боротьбу.

Літак

Ноги — вкупі, руки — розведи. Ти — літак. Раз, два, три — полетіли! Нахиляйся то праворуч, то ліворуч. З кожним днем лети все далі.

Боксер

Ти — на рингу. Перед тобою грізний суперник. Гонг.

Суперник відчайдушно захищається, але ти навально атакуєш його з різних позицій і перемагаєш.

Працюють крани

Діти лягають на спину головами одне до одного. Міцно беруться за руки й піднімають угору рівні ноги. Це — стріли кранів. Ось стріла нахиляється праворуч, піднімає вантаж й кладе його ліворуч. Потім — навпаки.

Але пам’ятай, квапитись не можна! Адже вантаж може зірватися з гака й розбитися.

Канатоходець

Хто бував у цирку, той, певно, бачив канатохідців. Це — спритні й сміливі люди. На канаті вони почувають себе так само впевнено, як і на землі.

Проведи на підлозі крейдою лінію або ж поклади паперову смужку чи звичайний мотузок. Розкинь руки — й іди по «канату» вперед. Потім повертайся — і назад. Ступні став одну поперед одної і слідкуй за рівновагою.

Пам’ятай: не влучив ногою на канат зірвешся вниз.

Ходи з м’ячем

Тенісний м’яч затисни між ступнями. А тепер спробуй-но ходити. Та гляди — тримай м’яча міцніше, бо вислизне і втече.

Ворота

Двоє хлопчиків стоять спиною До спини на відстані кроку. Обидва тримаються руками за обруч і маленькими кроками рухаються вперед. Потім назад. Так кілька разів.

Складений ножик

Ляж на килимок. Ноги — прямі, руки простягнуті вздовж тіла. А тепер — підведись, одночасно піднімаючи ноги. Тільки не забувай — ноги повинні бути прямими.

Потім знову ляж на килимок.

Мавпочка на дереві

Сядь на килимок. Підніми вгору ногу, а руками візьмись за бедро. Перебираючи руками, намагайся добратися до щиколотки. Так мавпочка піднімається по стовбуру дерева. Опусти ногу й підніми другу. Повтори те ж саме спочатку. Потім відпочинь трохи й знову злазь по стовбуру вниз.

Обидва — силачі

Двоє дітей лягають на підлогу головами одне до одного. В зігнутих руках тримають палицю, це — штанга. А тепер разом, не поспішаючи, піднімайте її над головою. Підняли? Тоді обережно опускайте штангу вниз.

Піднімаючи штангу, спробуйте й самі трішечки піднятися.

Дроворуб

Ноги постав на ширину плечей, руки підніми над головою. Тепер уяви, що в твоїх руках сокира, а перед тобою — дрова. Раз, два, три! Тільки тріски летять на всі боки.

Десять полінець — ось твоя денна норма.

Млин

Розстав ширше ноги, руки поклади на пояс. Одну руку підніми вгору. Це — крило млина. Крути ним в різні боки залежн овід напрямку вітру. Тільки не забувай змінювати руки-крила.

А тепер — нехай попрацюють обидва крила. Важкувато? Нічого, це тільки спочатку. З кожним днем млин працюватиме краще й краще.

Перетягни палицю

Діти сідають по-турецьки спинами одне до одного. В їхніх руках — палиця. Кожний тягне її до себе, намагаючись дістати коліна. Якщо ти набагато дужчий за свого товариша, дозволь і йому перетягнути палицю на свій бік.

Мисливець

Ляж на живіт, руки простягни вздовж тіла. Ти — мисливець і причаївся в кущах.

Але де ж звір?

Приклади долоню дашком до очей, вище підійми голову, поглянь праворуч. Не видно? Поглянь ліворуч.

Повтори цю вправу кілька разів, і звір не втече від мисливця.

Ластівка

Ляж на живіт. Розведи руки. Ти — ластівка. Підніми голову й груди і махай руками, як птах крильми. Лети! Якщо важко — відпочинь. А потім — знову в політ.

Але ніг від землі не відривай.

В човні

Діти сіли обличчям одне до одного. Простягли ноги, уперлися ступнями. Трохи нахилилися й взялися за руки. Один тягне, другий — трохи опирається. Далі — навпаки. Кожний з них схожий на весляра в човні, що пливе проти течії.

Повітряні сходи

Ляж на спину, підніми рівні ноги. А тепер іди повітряними сходами вниз, потім угору.

Коси траву

Ти в лузі, а навколо — висока трава.

Візьми «косу» в руки й коси. Але не забудь нахилитися трохи вперед. Махай косою справа наліво й за кожним помахом роби маленький крок уперед.

Тягни канат

Двоє дітей стають обличчям одне до одного. Виставляють ногу вперед. У руках тримають мотузок чи пояс.

Хто кого перетягне?

Весляр

Сядь на килимок по-турецьки. Руками упрись у підлогу. Килимок — це човен, твої руки — весла.

А тепер — рушай! Греби вперед і назад, сміливо борися а течією.

З кожним днем пливи все далі й далі.

Риба

Ляж животом на килимок. Простягни руки й ноги. А тепер згадай, як вистрибує із води риба! Відірви від підлоги зімкнуті ноги й одночасно руки. Прогнись добре, потім знову лягай на килимок.

Хто кого перетягне

Діти стали спиною до спини. Зробили по кроку одне від одного, простягли руки назад і міцно взялися за палицю.

Раз, два, три — хто кого перетягне! Тільки робити це треба дуже повільно.

Лазь по дереву

Сядь на килимок. Постав перед собою палицю. Це — стовбур дерева. Тепер обхопи його ступнями так, щоб п’яти й пальці упирались в палицю.

Починай підійматися вгору, доки згинатимуться коліна. Потім спустися по стовбуру вниз.

Качай м’яча

Сядь на килимок. Постав ногу на тенісний м’яч. Качай його правою ногою від пальців до п’ятки. Потім зміни ногу. Слідкуй, щоб м’яч не вислизнув і не втік.

Кидай м’яча

Двоє дітей сідають на підлогу одне супроти одного. Руки ззаду упираються в підлогу. Потім беруть ногами тенісні м’ячі й кидають одне одному.

Ловити м’яча руками не дозволяється!

Нахилися назад

Стань на коліна. Руки притисни до тулуба. Нахиляйся назад, потім розгинайся. Тільки не поспішай і спину тримай прямо.

Не розлий води

Сядь по-турецьки, руки підніми догори. Тепер повільно підведись і стань на коліна. Роби це старанно, обережно, немовби тримаєш у руках повну чашечку води. Так само, не поспішаючи, знову сядь на п’яти.

Сядьте вдвох

Двоє дітей стають одне до одного спиною, беруться за руки. Далі повільно присідають, доки сядуть на килимок. Посидівши хвилю, встають, допомагаючи одне одному.

Стрибай, як горобець

Руки розкинь, наче крила. Стрибай, відштовхуючись від землі обома ногами.

Стрибай, як цирковий коник

Зроби кілька кроків, високо піднімаючи коліна. Потім стрибай то на одній, то на другій нозі.

Стрибай, як жабка

Присядь навпочіпки і стрибай. Широко розводь руки. Далі встань і повтори все спочатку.